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每天在家健身训练计划

来源:从长计划网 2024-06-10 12:03:22

本文目录:

每天在家健身训练计划(1)

随着生活水平的提高,越来越多的人开始注健康和健身。但是,由工作和生活压力的影响,很多人无法去健身房进行训练。因此,许多人选择在家里进行健身训练。本文将为大家绍一每天在家健身训练计划,帮助大家在家里保持健康和健身

周一:胸部和三头肌训练

1. 俯卧撑:3组,每组12个。

  2. 仰卧飞鸟:3组,每组12个。

  3. 坐姿哑铃推举:3组,每组12个从.长.计.划.网

4. 坐姿哑铃飞鸟:3组,每组12个。

  5. 三头肌下压:3组,每组12个。

  6. 三头肌弯举:3组,每组12个。

  周二:背部和二头肌训练

  1. 引体向上:3组,每组12个。

2. 哑铃划船:3组,每组12个。

  3. 坐姿划船:3组,每组12个。

4. 哑铃弯举:3组,每组12个从 长 计 划 网

  5. 杠铃弯举:3组,每组12个。

  6. 弯举:3组,每组12个。

周三:休

  周四:腿部训练

  1. 深蹲:3组,每组12个。

每天在家健身训练计划(1)

  2. 坐姿腿屈伸:3组,每组12个。

3. 硬拉:3组,每组12个。

4. 腿弯举:3组,每组12个。

  5. 腿举:3组,每组12个原文www.santafetrail.net

周五:肩部和部训练

  1. 坐姿哑铃推举:3组,每组12个。

  2. 坐姿哑铃飞鸟:3组,每组12个。

  3. 侧平板支撑:3组,每组30秒。

4. 仰卧起坐:3组,每组12个。

5. 仰卧腿举:3组,每组12个。

  周六和周日:休

  在家里进行训练时,需要注意以下点:

  1. 热身:在进行训练之前,需要进行适的热身,以避免受

  2. 适量:在进行训练时,需要注意适量,不要过度训练,以免引起身体不适从.长.计.划.网

3. 饮食:在进行训练时,需要注意饮食,保持健康的饮食习惯,以帮助身体更好地恢复和复。

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